魔法斗蕊咪

1.優質的蛋白質 鍛煉肌肉主要是為了獲得適當的大量營養素（蛋白質，脂肪和碳水化合物）平衡，收集足夠的卡路里並進行可靠的訓練。高品質的飲食蛋白質可有效維持，修復和增強肌肉蛋白質。 營養與營養學研究院和美國運動醫學學院在一份綜合立場文件中給牛奶認可印章。重訓運動後喝牛奶的蛋白質是增加肌肉和身體成分的有效方法。 牛奶中的蛋白質類型為20％乳清和80％酪蛋白。您可能已經聽說過乳清，因為它是許多飲料和補品中的主要成分。但是，研究表明，當像乳清粉那樣加工乳清時，它可能含有毒素並引起消化不良（氣體，胃部不適）。喝牛奶時，乳清效果不一樣。 乳清含有所有必需氨基酸（蛋白質組成部分），很容易被人體吸收並有效利用。酪蛋白與乳清相似，但與乳清相比，其被人體吸收的速度要慢得多。這就是為什麼許多健美運動員在睡前都使用酪蛋白的原因，以便他們整夜都能不斷吸收蛋白質。 2.鍛煉後的準備  在進行運動營養時，研究鼓勵優化肌肉蛋白質，恢復糖原（葡萄糖的存儲形式），水合作用，酸痛的控制以及攝取足夠的卡路里。  牛奶具有優質且易於吸收的蛋白質，碳水化合物和微量營養素（鈣，磷和B族維生素），是理想的運動後恢復飲品。研究表明，運動後喝牛奶有可能有益於快速恢復和訓練變化。 牛奶中含有大量的亮氨酸，這是一種易於消化和利用的支鏈氨基酸（BCAA）。一項評論表明，單獨使用BCAA（如在補充粉中）並不能證明對蛋白質合成有效。這就是為什麼最好從牛奶等全食物中獲取。 3.巧克力會更有幫助 巧克力對肌肉生長有益嗎？是的！ 儘管還需要進行更多的研究，但對12項研究的評論顯示，與安慰劑或其他運動恢復飲料相比，巧克力牛奶產生的結果相似或更好。  巧克力牛奶含有在劇烈運動後為肌肉補充營養的理想比例。由於其碳水化合物含量高於普通牛奶，因此具有專家確定的鍛煉後營養的“黃金”標準，碳水化合物與蛋白質的比例為3-1。

最近吳念真88萬讚數的粉絲專頁消失不見，還有其他明星的粉專也被盜，導致大家人心惶惶，深怕自己辛苦經營的粉專被盜走。為什麼這些人的粉專會變成罪犯下手的目標？不只因為他們是網紅或名人，高人氣的按讚數量才是重點！讚數越多，代表追隨的人越多、影響力越大，帳號被追蹤、貼文被按讚留言及分享轉發和增加觸及的機會越高。所以～才會有那麼多人想買FB廣告級的真人按讚數，想盡辦法要洗LIKE衝讚數和灌人氣啊！如果你也想快速增加Facebook的粉絲專頁按讚數量，想知道買讚價格比較和相關細節，就一定要看這篇買讚攻略。 坊間想要增加讚數有幾種方式，最傳統的是加讚軟體（有免費也有收費的）透過提供自己的FB帳號等相關資訊，可以讓人幫你按讚，你也可以幫人按讚，不僅有帳號安全的疑慮，也容易被FB系統偵測出來。再來是加讚平台，通常是要先儲值，提供粉專網址後讚數就會開始增加，但若遇到人頭帳號（ 殭屍粉 ）過沒幾天可能會慢慢流失...。現在最新的方式都是專人服務的廣告級讚數，也就是說廠商雇用專業的FB廣告投手來幫你投廣告，提升真人按讚的數量。 幫大家找了目前行銷界常用的、有廣告級按讚廠商，以下價格都是不挑地區的粉絲售價（按字母排序），如果有想要指定國家或地區，每一家的加價又不一樣了，而且各家可以加購的項目也不太一樣，有的可以加購觸及率，有的可以加購貼文按讚，或是加購留言互動等等，大家再自己去比較看看。以下價格是2020年5月從各個廠商官網蒐集來的數據，可能會變動，僅供參考。 -  4AEO 事業傘   1000讚約台幣1300 -  Blazeshark 火焰鯊   1 000讚約台幣1200 -  Boostlikes 博絲賴   1000讚約美金75 -  Fansdoor 粉絲多   1000讚約台幣1200 -  Forestracker 人氣森林   1000讚約台幣1500 - FastLykke 快來客 1000讚約美金35 - GetRealBoost 1 000讚約美金50元 - Prestige Patron 品牌首位 最低量2000讚約台幣2400 - Venium 人來了   1000讚約美金44.99 有些人會擔心，我把粉專的權限提...

1.將餐巾紙放在沙拉抽屜中 用幾張廚房用紙放在保鮮盒可吸收蔬菜變冷時產生的冷凝水。 過多的水分會使您的新鮮食物枯萎，因此紙張可以使它們保持更長的新鮮時間，並且可保持冰箱的清潔。 2.不要將香蕉一根一根分開 阻止香蕉變成棕色的訣竅是將它們盡可能長時間地保持連在一起。 只有準備好食用時才將其折斷。 這應該給您額外3-5天的完全成熟新鮮的香蕉。 3.在袋子裡放一個蘋果 發芽的馬鈴薯在沒人吃的食物中排在首位。 事實證明，防止他們成為拒絕清單的最佳方法是將一個蘋果裝在袋子裡–蘋果產生乙烯氣，這使馬鈴薯更新鮮，更結實，並且可以保鮮幾個星期。 4.但是要使蘋果遠離其他水果和蔬菜 乙烯氣體可能對馬鈴薯有益，但對幾乎所有其他方面都不利。 將蘋果放在另外的果盤中（以及放在冰箱的塑膠袋中），您會突然發現其他購買的東西保持得更好。 5.不要冷藏番茄 會消滅它們的風味，並且它們的多汁質地在寒冷中也會遭到破壞。 為了充分利用番茄，請將其放在桌面上，以使其充分發揮其潛力。 其他不應放在冰箱中的蔬菜包括馬鈴薯和洋蔥，它們應存放在陰涼處，而不要放在陽光直射的地方。 6.將芹菜用箔紙包裹 在從超市買來的塑膠袋中，芹菜最多可保持一到兩週-如果您一次只使用幾根芹菜，這將很煩人。 將原始包裝換成一張鋁箔紙–它可以使芹菜更透氣，而不是像塑膠袋一樣將其悶住，因此芹菜保持更長時間的脆性。 7 .像花束一樣對待香菜類 使用當天所需的量，然後將剩下的放在窗台上的一杯水中。 您甚至可以將幾個不同的品種香菜類代替鮮花放在桌上，讓每個人自己裝飾自己的飯菜。 8.讓酪梨在室溫下成熟 在生活中，做沙拉時酪梨卻硬得像石頭，真令人難過。透過 將酪梨放在室溫到成熟時，以確保想吃的時候可以有軟綿的酪梨吃，然後將它們放入冰箱中以中止繼續成熟並隨時可以食用。

蔬菜對健康的好處 日常飲食中食用水果和蔬菜的人罹患慢性疾病的風險降低。 蔬菜是健康飲食的重要組成部分，可提供多種營養素，包括鉀，纖維，葉酸以及維生素A，E和C。花椰菜 ，菠菜 ，番茄 和大蒜等是營養成分很高的蔬菜 ！ 鉀有助於維持健康的血壓。 蔬菜中的膳食纖維有助於降低血液中的膽固醇水平，並可以降低罹患心臟病的風險。 葉酸有助於人體形成健康的紅血球。 懷孕的婦女和懷孕前三個月的婦女需要充足的葉酸以減少胎兒發育過程中神經管畸形和脊柱裂的風險。 吃蔬菜有益健康 蔬菜中的營養對於健康和維持身體至關重要。 吃富含蔬菜的飲食可以減少中風，癌症，心臟病和2型糖尿病的風險。 建議每天吃一到四杯蔬菜，具體取決於您需要多少卡路里，已 了解你 需要吃 多少蔬菜 

相信有在經營Youtube的創作者，都在想著要如何快速增加點閱率，尤其是想盡辦法要衝觀看時間、洗訂閱人次，網路上就有很多流量團隊業者可以提供服務。隨著Youtube系統對假數據的偵測系統越來越進步，多數業者都已經捨棄傳統洗觀看次數的假流量軟體，而是開始提供真人觀看的服務，短時間內就可以為Youtuber們灌入大量觀看流量，盡快達到合作夥伴計劃的門檻，並藉此讓系統將熱門影片推薦給更多網友，為創作者們導入更多粉絲。 這些流量業者那麼多，各有各的服務特色，價格也都不盡相同，到底要如何選擇才能找到適合自己的服務方案？為大家張羅了幾家網路上比較高聲量的業者，比較一下他們的不同之處，包括了買觀看流量的價格範圍，但由於各家都有不同價位的方案，而且價格還時常調整，因此在此提供大約價位給各位參考。 1. Fansdoor   $$$$-$$$$$ 粉絲多雖然主打販售FB讚數，但Google五星評論、Instagram愛心、Blog流量、Twitter粉絲追隨等各種流量都有在賣。而Youtube服務除了提供觀看次數及訂閱數量以外，也可以提供大量的直播觀看人數，甚至還有包月的服務。題外話，他們還有自己的 範例頻道 ，觀看次數已破300萬。由於粉絲多提供的人氣穩定度超高，因此是行銷界經常使用的廠商。 2.  Instafollower s $ $ -$$$ $ Instafollowers一樣有提供各種人氣流量，可以自己選擇人氣服務，選好之後上傳網址，接著輸入你要的人氣數量，接著平台就會直接幫你把金額算好，直接網路上用信用卡付款，是很方便的平台，價格也因此比較便宜一點，可是加人氣的時間不一定什麼時候完成，沒有完成的話也可以退款就是了。 3. 4aeo $$$-$$$$ 如果你不是行銷公司要執行案子，只是私人頻道要衝人氣流量其實事業傘的CP值非常高，他們一樣也有販售各種社群網站的人氣，但是Youtube訂閱及觀看的價格十分親民，而且還可以提供客製化服務，例如額外加購的影片留言及分享等各種互動，這些加購也都相對其他業者便宜。這家的客服也比較有耐心一點，願意回答加購或客製化服務的問題。 4. Aretomys $$-$$$$ 無限數字和其他業者比較不一樣的是，可以提供超快速的瀏覽觀看，且比起其他業者來說，可以提供更長時間的瀏覽，以獲得系統...